Если надо оперативно сбросить лишний вес…
И так начнем.
Максимум жира
Эксперты по спортивному питанию для начала советуют сблизить до максимума употребление жиров (менее 25 граммов в день). Для организма такая доза чересчур невелика, и вредна, таким образом длительное время сидеть на подобный диете просто невозможно. Однако вот пользоваться этим приемом можно – за три-четыре недели ничего ужасного с вами не произойдет. Из собственного меню надо будет вывести: все молочные яства, сосиски, канареечные желтки, сливочное масло, животные жиры, жир, орехи, все лакомства, сдобу, пирожные, тортики и другие продукты, где жира в излишке.
Максимум вкусного
Углеводы могут быть различными – вкусными (как мед либо соль) и совершенно горькими (как гречка либо огурец). Как огня страшитесь вкусных углеводов! Вкусное стимулирует производительную секрецию гормона инсулина, который отвечает за образование парентеральных жировых залежей впрок. Чем намного чаще и больше выходит инсулина, тем вы ниже. А рис либо гречка вам ничем подобным не грозят. Однако молоко может подставить вам подножку. Оно впрочем и не вкусное, однако имеет «опасный» соль лактозу.
Меньше углеводов
Быстро уменьшите дневной прием углеводов. Что и ведет к утрате организмом воды, и вы ощутимо скинете в размерах. Этот шоковый способ подходит лишь для единовременного использования! Если надумаете и далее сидеть на низкоуглеводной диете, то рискуете насолить себе. Организм, озабоченный недостатком энергии, для экономии сил впадет в летаргию. Вялость, кризис тонуса, депрессия – вот что вас ждет. По крайней мере немножко риса либо овсянки есть нужно. По-другому где брать энергию для занятий?
Двиньтесь
Чтобы лавинообразно сбросить лишний вес, одной диеты недостаточно, необходима аэробика! Нет времени навещать фитнес-центр? Забудьте про лифт, пытайтесь намного чаще отрываться от стула в кабинете, направляйтесь на прогулку в выходные, если рассматривать идеальный вариант – на видеороликах либо мотоцикле.
Выключите из рациона переделанные продукты
Речь в данном случае идет об стандартных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консерванты, компоты и соки. Это очищенная еда, в которую, в интересах продолжительного сохранения, прибавлено очень много такого, что совершенно вредно иссыхающей фитнесистке. К примеру, глицерин либо соль. Все, что вам разрешается приобрести в магазине, — это рис, фасоль и овсянку.
Помните про белки
Белок – еда ваших мускул. Чтобы они не «съежились», выведите дневное употребление белка до 1,6 грамма на кг веса собственного тела. Неудача в том, что наши классические молочные яства имеют очень много жира. Отдайте свое предпочтение вареным куриным грудкам (без кожи!), обезжиренному творогу, раза 2 в месяц обедайте паровую либо расслабленную рыбу. Также можно компенсировать собственную норму белка при помощи порошкового протеина, который реализуется во всех фитнес-центрах и спортивных супермаркетах.
Больше выпивайте
Излишек жидкости – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше напряженных гормонов секретируют ваши надпочечники. А кар раз эти гормоны и считаются «жиросжигающими». Однако дело не только лишь в этом. Чем больше вы употребляете белка, тем больше вам нужно употреблять. Повысьте собственную дневную норму приблизительно на 2,5 л. Помните: вам необходима негазированная жидкость!
Регулярно меняйте питательность рациона
Надо будет позаниматься с расчетами, однако оно того стоит. Прибавляя либо уменьшая способы еды, кормитесь по способу «зигзага». Например, 3 дня подряд съедайте 1500 калорий, поделенных на 4 приема еды. Затем подымите питательность до 1900 калорий – лишь на 1 день. А после этого снова возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Главная формула звучит так: «шаг» такой извилистой диеты должен составлять 300-500 калорий. Не более, но также и не меньше. Если вы ощущаете себя совершенно без сил, уменьшите число «голодных» суток в цикле до 2-ух.
Меньше резкого
Испытанный метод оперативно убавиться – это изгнать из организма излишнюю воду. Жидкость останавливается благодаря натрию, а это означает, что вам нужно есть меньше резкого. Вернее, совершенно не есть! Общее освобождение от соли в меню унесет до 4-х бесполезных кг.
Принимайте присадки
Если мы ничего не употребляем в пищу, то, ясно, недополучаем витаминов, минералов и других необходимых препаратов. Таким образом нужно приобрести мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Попутно приобретите клетчатку в порошке и прибавляйте в протеиновый йогурт. Из добавок для пищи стоит приобрести аминокислоту глютамин (в порошке либо капсулах).
Все эти советы помогут вам в короткие сроки освободиться от бесполезных кг. Но если приходить к ним довольно часто, они могут привести к обратным итогам. Так как питательность рациона ниже нормы, обмен веществ задерживается, а совместно с ним становится и жировой метаболизм, другими словами «жиросжигание». И вот еще что. Если вы скидываете больше 0,5 кило в месяц, то совместно с жиром неминуемо утрачиваете мускульную массу. А чем меньше у вас мускул, тем больше будет жира! Мускулы активно употребляют калории. Если вы понижаете мускульную массу, то и калорий, выходит, вам нужно меньше стандартного. Выходит, что с течением времени вам нужно есть меньше. Но понижение питательности, как вы знаете, задерживает обмен веществ. Безнравственный круг. Как ни крути, но в случае если регулярно сидеть на «голодной» диете, то в длительной возможности это лишь повысит ваши жировые резервы.