Прекрасная грудь — это просто
Чтобы оставить мускулы груди гибкими и дать ей не менее прекрасную фигуру нужен комплекс упражнений. Их надо делать ежедневно, выкроив на них время либо в утренние часы, либо после работы на ночь.
Упражнения для мускул груди
1. Начальное положение стоя. Обопритесь растянутыми вперед руками о стенку. Сгибая локти и разводя их в стороны, прогнитесь как можно мощнее, пытаясь грудью достать до стенки. Повторите 10 раз. Положительно влияет на эластичность и фигуру груди. Повторяйте до ощущения тяжелой истощенности. Отлично улучшает мускулы подмышечных впадин.
2. Начальное положение стоя. Ноги на высоте плеч. Быстро разведите руки в стороны и отдалите их назад. Возвратитесь в начальное положение. Повторите 10-15 раз.
3. Стоя на коленях перед 2-мя стульями, обопритесь руками об их сидения. Сгибая руки, потупите грудь как можно ниже — вдох. Возвратитесь в начальное положение — выдох.
4. Стоя, объедините руки перед грудью. Жмите ладонью на рука, прилагая старания на протяжении 6 сек. Повторите 5-6 раз.
5. Важно при совершении комплекса исполнять хорошую осанку, выпрямив плечи и втянув животик. Лишь так что вы достигнете предельных итогов.
6. Сядьте «по-турецки», руки нагните, придавив локти к телу, пальцы положите на плечи, лопатки сведите совместно. Подымите плечи наверх, затем отдалите их назад, вверх и вперед. Сделайте так что 4 раза. Потом 4 раза вверх, назад, вперед, наверх. Повторите 3-5 раз.
7. Станьте напрямую, подымите расправленные руки нежным перемещением вперед на счет «раз», на «2» разведите их в стороны, на «3» заверните руки наверх, на «4» подымите руки над головой и хлопните в ладоши, на «5» потупите в стороны и вверх, на «6» возвратитесь в начальное положение. Совершается неспешно и бессильно 4-6 раз.
8. Станьте напрямую. Ноги на высоте плеч, ступни одновременно. Правую руку положите на бедро, левой опишите большой круг, начиная с перемещения руки вперед. Делается в мгновенном ритме. Опишите так что 3 круга. Следующие 3 круга идут назад, в другую сторону. Затем положите левую руку на бедро, а левой представляйте круги. Повторите любой рукою по 3-5 раз.
9. Перемещение руками как при плавании стилем брасс. Станьте напрямую, ноги совместно, руки подымите наверх и немного вперед. На «раз» выкрутите руки наружу и, натуживаясь, потупите руки несколько вперед и вверх, локти немного нагните, не опускайте — руки при этом не спускаются ниже линии плеч (будто бы разрезаете воду). На «2» — значительно нагните руки в локтях, притисните их к телу, руки также притисните к себе приблизительно на высоте шеи. На «3» подымите руки вперед-вверх. Перемещения на «раз, 2» неспешные, на «3» — мгновенные, однако все упражнение нужно делать равномерно, с длинной остановкой после 3-х. Повторить упражнение 10-20 раз.
10. Давление рук. Станьте напрямую. Ноги на высоте плеч. Руки уложите впереди себя, пальцами наверх, локти на уровне груди. 2 раза на «раз, 2» значительно сожмите нижние части рук, на «3» заверните пальцы к себе, на «4» распрямите руки, на «5» потупите руки вверх, на «6» положите руки впереди себя. Упражнение повторить 5-8 раз.
11. Прогибания. Покоясь на животике на паркете. Руки нагните в локтях и положите за голову. На «раз», «2» отдаляя локти назад, неспешно подымите голову, а потом и грудь как можно выше от пола. На «3», «4» — спускайтесь вверх, целиком расслабляясь, голову потупите, лицо заверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.
12. Мгновенный крен — неспешное выпрямление. Спуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с телом непосредственной угол, голова на уровне тела, не поднята и не повешена. Пальцы ног распрямите, руки на высоте плеч. Отныне оперативно нагните руки в локтях (локти наружу) на «раз», на «2, 3, 4» неспешно распрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.
13. Неторопливый крен — оперативное выпрямление. Станьте перед столом либо табуретом, охватите руками побочные края сидения, потом отдалите предварительно левую, затем правую ногу назад, делая упор на руки. Все тело составляет непосредственную полосу, лопатки совместно. В данном расположении на «раз, 2, 3» неспешно нагните руки в локтях (локти наружу) и на «4» оперативно распрямите руки. Повторить упражнение 5-6 раз. Потом станьте, ослабейте. Несколько передохнув, сделайте упражнение снова (еще 5-6 раз).
14. Описывание сфер руками. Станьте напрямую. Ноги на высоте плеч, ступни параллельны. Правую руку положите на бедро, левой опишите большой круг(мускулы ослаблены), начиная перемещение вперед. Упражнение выполняйте в мгновенном ритме. Опишите рукою так что 3 круга на «раз, 2, 3». Следующие 3 круга — на «4, 5, 6» начинайте с перемещения назад, другими словами в другую сторону. Затем положите левую руку на бедро, а левой представляйте круги. Повторить упражнение любой рукою 3-5 раз.