Упражнения Кегеля для женского состояния здоровья
Каждодневное исполнение упражнений Кегеля гарантирует:
— предостережение невольного мочеиспускания на ранних этапах беременности и в постнатальный этап;
— подкрепление обычного тонуса мускул тазового дна;
— усовершенствование кровообращения половых органов;
— предупреждение появления геморроя;
— усовершенствование заживления травм промежности, появившихся при родах;
— развивают чувствительность при половом акте.
Как делать упражнения Кегеля.
Предварительно нужно обучиться узнавать мускулы влагалища. Примите комфортное для Вас положение: покоясь, стоя либо сидя. Вымойте руки. Аккуратный ссылочный мизинец введите во влагалище. Щелкните на стены влагалища. Попробуйте уменьшить мускулы вокруг пальца на протяжении 2-х сек. Неспешно расслабьте. Вы должны ощущать перемещения уменьшения и расслабления вокруг внедренного пальца.
Равномерно повышайте время удержания уменьшения мускул. Уменьшите мускулы влагалища, удерживая в подобном расположении до 10 сек (можно задерживать уменьшение до нескольких секунд при каждодневных упражнениях), устремляя уменьшение наверх к матке. Неспешно расслабляя мускулы, ориентируйте их вверх. Такие упражнения напоминают повышение и спуск лифта (уменьшение наверх — расслабление вверх).
Чтобы лучше завладеть уменьшением мускул вокруг влагалища и мочевого канала, обучитесь останавливать процесс мочеиспускания на несколько сек и вновь реконструировать.
Также полезно обучиться снижать мускулы вокруг заднего хода. Такие упражнения помогают излечить геморрой на базовых этапах.