Ваш оптимальный вес
То, что прежде казалось излишком веса, отныне бывает не только лишь неплохо, однако временами и предпочтительно. К подобному пересмотру взглядов пришли врачи и эксперты питания в итоге долголетних исследований. Назло своим ожиданиям они определили, что именно люди с определенным превышением веса имеют самые лучшие реальные характеристики.
Условие «идеального веса» в шестидесятые годы восприняло мир манией стройности, которая лишь в настоящее время равномерно утихает. Но также и отныне еще определенные – в особенности девушки – продолжают мучить себя диетами и страдают в фитнесс-студиях до упаду, чтобы приблизиться к собственной оптимальной фигуре и оптимальному весу с точностью до грамма и мм. Итог прекрасно известен: очень многие стали скорее всего нездоровыми, чем статными.
Суждение «нормального веса» сегодня, по-прежнему, вполне может быть отправным пунктом. Он рассчитывается по методике французского медицинского работника Пьера Пауля Брока по составу: рост минус 100. Однако у данной формулы есть и минусы. Она дает умные числа только для среднего повышения. Крайне долговязые либо крайне небольшие девушки по данной формуле весят или очень много, или мало.
«Индекс веса тела» — самое умное
Наиболее качественные числа дает «индекс веса тела». Он вычисляется так: берут рост (в метрах) в квадрате, к примеру, для девушек подъемом метр 70 это составит 1,7х1,7=2,89. Отныне разделяют имеющийся вес (пускай 70 г) на экспериментальное количество (2,89). Это дает приблизительно 24. Любое количество между 19 и 26 покажет на хороший вес. Числа от 26 до 30 говорят об излишке веса, более 30 показывают на ожирение, это лечебное сведение к тому, чтобы начать сохнуть. Числа ниже 19 – предупреждение о недостающем весе с проблемой для состояния здоровья.
Четвертая вероятность расценить собственный вес – измерение тела сантиметром. Местность груди определяют на уровне сосков после бездонного вдоха еще раз после выдоха. Среднее значение перемножают с подъемом, создание разделяют на 240. Образец: среднее значение окружности груди – 100 сантиметров помножить на рост 170 сантиметров = 17 000, поделить на 240 = 70,8 г. Так что, 71 г – вес вполне хороший. Однако, как рассказывалось, эти числа обретены, в зависимости от топорных проверочных чисел. Можно понижать либо повышать их на 20 %. Однако все равно периодически надо вести лечебный просмотр. Если у вас выявятся иные условия риска для состояния здоровья – такие, как высокое содержание сахара в крови, повышенное давление крови либо нарушения жирового размена, вам надо будет снижать собственный вес.
Крайне вредоносно: то рост, то снижение веса
В то же время достаточно давно подтверждено, что небольшой, надежный излишек веса намного терпимее для тела и души, чем ряд даже наиболее умных усилий освободиться от его избытков. Поскольку регулярные скачки веса то наверх, то вверх перенапрягают сердечнососудистую систему и обмен веществ. Жировая полоска на бедрах и боках с позиции состояния здоровья все равно менее небезопасна, чем жир – как это бывает у парней – сосредоточенный на животике.
Из-за этого очень многие медики настаивают на мнении «веса оптимального самочувствия» вместо обычного «нормального» веса. Для этого вербального создания нет четких измерений, однако подразумевается вес, при котором человек ощущает себя прекрасно, что обещает ему хорошую трудоспособность и самую большую возможность оставаться здоровым. И – что важно – тот вес, который можно продолжительное время сохранять без скачков и особых сил.
Отчего определенным получается без усилий оставить согласованность?
Вопрос, отчего одни всю жизнь без усилий остаются статными, а иным нужно регулярно сражаться с излишними кг, полностью еще не прояснен. Безусловно сегодня только то, что гены играют в данном главную роль. Они отвечают за то, что у одних усваивается и применяется еды больше, у прочих меньше, они оказывают влияние и на химическую «весовую категорию», так именуемый set point – тот вес, который тело без проблем держит. Воздействие генов вполне может быть выше, чем до сегодняшнего дня казалось. Но также и неверное питание, чревоугодие и дефицит перемещения также играют огромную роль. Вероятно, у девушек за излишек веса отвечает неровное содержание гормонов, поскольку гормон гормон объединяет воду в материях. Это делает девушку ниже и труднее.
Мышцы против жира: вес такой же, однако оптика иная
То, что у 2-ух девушек одинакового повышения и веса различные фигуры, обосновано крайне различным расположением жировой и мускульной массы. Для девушек является стандартной часть жира в весе в 20-25%, для сильной половины человечества – в 15-18% (с годами она растет).
Чем выше часть мускулатуры, тем меньше жировая часть, и напротив. Впрочем, весы не отличают разницы, поскольку и жир, и мускульные волокна весят приблизительно одинаково. Однако мышцы зрительно делают фигуру не менее подтянутой и подволоченной. в результате этого стоит снизить долю жира и закрепить мышцы с помощью перемещения и спорта.